一項(xiàng)新的研究提供了睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要的更多證據(jù)。該研究發(fā)現(xiàn)，不當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間與心臟病的標(biāo)記物有關(guān)。先前的研究已經(jīng)得出了類似結(jié)論，但這項(xiàng)新研究從幾個(gè)不同的方面衡量了動(dòng)脈的健康，并提出了此種的幾個(gè)可能機(jī)理。其他研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間似乎會(huì)產(chǎn)生“金發(fā)女孩"（Goldilocks）效應(yīng)：每晚睡七個(gè)小時(shí)似乎zui為恰當(dāng)。大大低于或大大超過(guò)七個(gè)小時(shí)似乎都會(huì)帶來(lái)某些問(wèn)題。

這項(xiàng)發(fā)表于美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）雜志《動(dòng)脈硬化、血栓與血管生物學(xué)》（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）的新研究，分析了韓國(guó)4.7萬(wàn)人的數(shù)據(jù)。這些人填寫了睡眠習(xí)慣調(diào)查問(wèn)卷，并全都接受了衡量冠狀動(dòng)脈鈣積聚水平的測(cè)試和衡量動(dòng)脈硬化程度的其他測(cè)試。

結(jié)果顯示，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)五個(gè)小時(shí)的人，動(dòng)脈鈣積聚水平比每晚睡七個(gè)小時(shí)的人高出50%。睡眠時(shí)間超過(guò)七個(gè)小時(shí)未必更好：平均每晚睡九個(gè)小時(shí)或以上的人，動(dòng)脈鈣積聚水平比每晚睡七個(gè)小時(shí)的人高出70%。zui后，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間同等重要：說(shuō)自己睡眠質(zhì)量不好（晚上醒來(lái)好幾次）的人，動(dòng)脈鈣積聚水平比每晚睡七個(gè)小時(shí)的人高出20%。

對(duì)血管硬化的研究也得出了類似結(jié)果。“在衡量血管硬化的時(shí)候，我們也發(fā)現(xiàn)了類似模式。"這項(xiàng)研究的論文作者昌柳秀（Yoosoo Chang）說(shuō)，“睡眠質(zhì)量不好的成年人，動(dòng)脈硬化程度超過(guò)每天睡七個(gè)小時(shí)或者睡眠質(zhì)量好的人。總的來(lái)看，我們發(fā)現(xiàn)每天睡七個(gè)小時(shí)并且睡眠質(zhì)量好的成年人擁有zui低的血管病水平。"

還不*清楚背后的機(jī)理，可能有幾個(gè)因素在起作用，或許與睡眠不足對(duì)身體造成的壓力有關(guān)，抬高了壓力荷爾蒙*的水平，進(jìn)而導(dǎo)致炎癥、血壓升高和葡萄糖代謝異常，這些全是心臟病的標(biāo)記物。潛在的健康問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致睡眠過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，這種關(guān)系更加復(fù)雜（如果你*經(jīng)受睡眠障礙或者睡眠習(xí)慣不明原因地突然改變，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢）。

正如上文所述，多年來(lái)已經(jīng)有很多研究證明了睡眠對(duì)身體和大腦的重要性。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短也與死亡風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。睡眠不足似乎會(huì)增加糖尿病、肥胖癥、抑郁癥、認(rèn)知和記憶障礙的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，大腦是需要和zui受益于睡眠的器官，睡眠不足會(huì)干擾重要的大腦功能，比如記憶的形成。更加重要的是，睡眠使大腦可以清除導(dǎo)致老年癡呆癥患病風(fēng)險(xiǎn)升高的大腦黏性物質(zhì)。

因此，晚上要睡好。如果你因?yàn)槟承┰蜃霾坏竭@一點(diǎn)，那么抽空打個(gè)盹兒也行，打盹兒似乎也對(duì)健康有好處，但專家提醒說(shuō)，打盹兒時(shí)不要陷入深度睡眠，否則你醒來(lái)時(shí)會(huì)感覺(jué)更糟。在睡覺(jué)前關(guān)閉電子產(chǎn)品的屏幕是個(gè)好主意，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光會(huì)干擾褪黑激素的釋放。不要把電視機(jī)放在臥室里，睡覺(jué)時(shí)不要把智能手機(jī)放在枕邊。冥想和其他的放松技巧都有助于睡個(gè)好覺(jué)。